Xuất tinh sớm do thủ dâm nhiều là tình trạng mất kiểm soát thời điểm xuất tinh khi quan hệ tình dục, xảy ra nhanh hơn mong muốn, có nguồn gốc từ các thói quen thủ dâm không đúng cách (Theo Hiệp hội Sức khỏe Tình dục Quốc tế – ISSM, 2023). Đây được xác định là một dạng phản xạ có điều kiện (learned reflex), nơi cơ thể đã quen với việc đạt cực khoái nhanh chóng, thay vì một bệnh lý thực thể hay tổn thương vĩnh viễn.

Mối liên hệ cốt lõi gây ra xuất tinh sớm do thủ dâm nhiều nằm ở cơ chế “học hỏi” của não bộ và hệ thần kinh (Theo Tạp chí Y học Tình dục, 2022). Việc thủ dâm với tần suất cao, trong tâm lý vội vàng, lo sợ bị phát hiện, hoặc chỉ tập trung vào việc nhanh chóng đạt đỉnh sẽ “huấn luyện” cơ thể phản ứng nhanh. Phản xạ này sau đó được áp dụng một cách vô thức khi bước vào quan hệ tình dục thực tế.

Các ảnh hưởng của tình trạng này không chỉ dừng lại ở thể chất mà còn tác động sâu sắc đến tâm lý, thường gây ra một vòng xoáy lo âu, tự ti và né tránh quan hệ (Nghiên cứu của Đại học Chicago, 2021). Yếu tố tâm lý này, kết hợp với cảm giác tội lỗi (nếu có) liên quan đến việc thủ dâm, càng làm trầm trọng thêm tình trạng mất kiểm soát xuất tinh và giảm chất lượng đời sống tình dục.

Các giải pháp điều trị hiệu quả tập trung vào việc “tái huấn luyện” phản xạ xuất tinh, kết hợp giữa điều chỉnh hành vi, liệu pháp tâm lý và các biện pháp hỗ trợ y tế khi cần thiết. Việc nhận diện đúng nguyên nhân, thay đổi thói quen thủ dâm và áp dụng các kỹ thuật chuyên biệt là nền tảng để phá vỡ phản xạ có điều kiện đã hình thành (Theo Mayo Clinic, 2023).

Mục Lục

1. Hiểu rõ về Xuất tinh sớm và Thói quen Thủ dâm nhiều

Lý do nam giới thường thủ dâm

Nội dung phần này cung cấp các định nghĩa nền tảng và thông số y khoa để làm rõ hai thực thể chính: “xuất tinh sớm” và “thủ dâm nhiều”.

Xuất tinh sớm (Premature Ejaculation) được định nghĩa như thế nào?

Theo Hiệp hội Sức khỏe Tình dục Quốc tế (ISSM, 2022), xuất tinh sớm là tình trạng rối loạn chức năng tình dục nam giới, đặc trưng bởi việc xuất tinh luôn luôn hoặc gần như luôn luôn xảy ra trước hoặc trong vòng 1 phút sau khi đưa dương vật vào âm đạo.

Định nghĩa này cũng bao gồm việc không có khả năng trì hoãn xuất tinh trong tất cả hoặc gần như tất cả các lần quan hệ. Nó gây ra các hậu quả tâm lý tiêu cực, chẳng hạn như căng thẳng, thất vọng và/hoặc né tránh quan hệ tình dục. Cần phân biệt xuất tinh sớm nguyên phát (xảy ra từ lần quan hệ đầu tiên) và thứ phát (phát triển sau này).

Tiếp theo, chúng ta sẽ làm rõ khái niệm “thủ dâm” và tần suất được coi là “nhiều”.

Thủ dâm là gì và tần suất bao nhiêu được xem là “nhiều”?

Thủ dâm là hành vi tự kích thích cơ quan sinh dục của mình để đạt được khoái cảm tình dục (Theo Hiệp hội Sức khỏe Tình dục Hoa Kỳ – ASHA, 2023)11. Về mặt y tế, không có một con số cụ thể nào quy định tần suất thủ dâm là “bình thường” hay “nhiều” cho tất cả mọi người12.

Tuy nhiên, thủ dâm được coi là “nhiều” hoặc “nghiện” khi nó đáp ứng các tiêu chí sau (Theo ICD-11, 2022):

Mất kiểm soát: Không thể kiểm soát tần suất, cường độ hoặc thời gian thủ dâm.

Ưu tiên hơn: Coi thủ dâm quan trọng hơn các hoạt động xã hội, công việc, hoặc sở thích khác.

Tiếp tục dù có hậu quả: Tiếp tục thủ dâm dù biết nó gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, tâm lý hoặc các mối quan hệ.

Việc xác định tần suất là “nhiều” phụ thuộc vào ảnh hưởng của nó đến cuộc sống cá nhân, thay vì một con số cố định14. Khi hành vi này bắt đầu gây ra các vấn đề, như mối liên hệ với xuất tinh sớm, đó là lúc cần xem xét điều chỉnh.

2. Phân tích mối liên hệ gây Xuất tinh sớm do thủ dâm nhiều

NHỮNG TÁC ĐỘNG TIÊU CỰC CỦA XUẤT TINH SỚM DO THỦ DÂM

Phần này phân tích các cơ chế tâm sinh lý giải thích tại sao thói quen thủ dâm có thể dẫn đến tình trạng mất kiểm soát xuất tinh khi quan hệ thực tế.

Thủ dâm nhiều ảnh hưởng đến kiểm soát xuất tinh như thế nào?

Việc thủ dâm nhiều, đặc biệt là với tốc độ nhanh và tâm lý vội vàng, có thể góp phần gây ra xuất tinh sớm thông qua cơ chế “phản xạ có điều kiện” (Theo Tạp chí Y học Tình dục, 2022).

Điều này có nghĩa là não bộ và hệ thần kinh “học” được rằng kích thích tình dục chỉ cần một thời gian ngắn là đủ để đạt cực khoái17. Khi phản xạ này được lặp đi lặp lại hàng nghìn lần, nó sẽ trở nên tự động. Cơ thể sau đó áp dụng chính phản xạ nhanh này vào bối cảnh quan hệ tình dục, dẫn đến xuất tinh không kiểm soát.

Dưới đây là các cơ chế chi tiết giải thích mối liên hệ này.

Giải thích cơ chế “phản xạ có điều kiện” (Learned Conditioning)

Tạo thành phản xạ có điều kiện

Phản xạ có điều kiện là một quá trình học tập trong đó một phản ứng (xuất tinh) được liên kết với một kích thích (kích thích dương vật) thông qua sự lặp lại (thủ dâm nhanh).

Nghiên cứu của Masters và Johnson (1970) đã chỉ ra rằng phần lớn các trường hợp xuất tinh sớm thứ phát là do các trải nghiệm tình dục ban đầu tiêu cực, bao gồm cả việc thủ dâm vội vàng. Khi nam giới thủ dâm trong điều kiện lo sợ bị phát hiện, họ có xu hướng đẩy nhanh quá trình để đạt cực khoái nhanh nhất có thể. Dần dần, cơ thể hình thành một “ngưỡng” chịu đựng kích thích thấp, khiến việc trì hoãn xuất tinh trở nên khó khăn.

Yếu tố tâm lý: Lo lắng và cảm giác tội lỗi

Lo lắng, căng thẳng và cảm giác tội lỗi liên quan đến hành vi thủ dâm là những yếu tố tâm lý trực tiếp góp phần làm trầm trọng thêm tình trạng xuất tinh sớm (Theo Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ – APA, 2023).

Khi một người cảm thấy tội lỗi về việc thủ dâm, não bộ có thể giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến căng thẳng (như cortisol). Sự lo lắng này làm tăng mức độ kích thích chung của hệ thần kinh, khiến nam giới càng khó kiểm soát phản xạ xuất tinh. Vòng lặp này tiếp diễn khi quan hệ: lo lắng về việc “không thể hiện tốt” lại chính là nguyên nhân gây ra thất bại.

Ảnh hưởng đến độ nhạy cảm của dương vật

Việc thủ dâm quá mạnh hoặc sử dụng chất bôi trơn không phù hợp có thể tạm thời làm thay đổi độ nhạy cảm của dương vật, nhưng đây không phải là nguyên nhân chính gây xuất tinh sớm.

Một số giả thuyết cho rằng thủ dâm “khô” (không bôi trơn) có thể làm giảm độ nhạy cảm, khiến nam giới cần kích thích mạnh hơn khi quan hệ. Ngược lại, một số ý kiến khác cho rằng thủ dâm quá nhiều làm tăng độ nhạy cảm. Tuy nhiên, các bằng chứng y khoa hiện tại (Nghiên cứu tại Đại học Sapienza Rome, 2021) nhấn mạnh rằng yếu tố “thần kinh-tâm lý” (phản xạ có điều kiện) quan trọng hơn nhiều so với sự thay đổi độ nhạy cảm vật lý.

Những ảnh hưởng này sẽ dẫn đến các hệ quả tâm lý và mối quan hệ rõ rệt.

3. Ảnh hưởng tâm lý và mối quan hệ của xuất tinh sớm do thủ dâm nhiều

Tình trạng này không chỉ là một vấn đề về thời gian, mà còn là gánh nặng tâm lý và rào cản trong các mối quan hệ thân mật24.

Xuất tinh sớm do thủ dâm ảnh hưởng tâm lý như thế nào?

Ảnh hưởng đến tâm lý

Tình trạng này gây ra các ảnh hưởng tâm lý tiêu cực nghiêm trọng, bao gồm tự ti, lo lắng về hiệu suất, trầm cảm và né tránh sự thân mật (Theo Tạp chí Sức khỏe Nam giới, 2022).

Những ảnh hưởng tâm lý này thường diễn biến theo một vòng luẩn quẩn:

Gây tự ti, căng thẳng: Thất bại trong việc kiểm soát xuất tinh khiến nam giới cảm thấy mình “kém cỏi”. Họ bước vào lần quan hệ tiếp theo với sự lo lắng cao độ, và chính sự lo lắng này lại kích hoạt phản xạ xuất tinh nhanh hơn.

Ảnh hưởng đến mối quan hệ: Bạn tình có thể cảm thấy không hài lòng hoặc hụt hẫng, dù họ không nói ra. Điều này tạo khoảng cách, giảm sự giao tiếp cởi mở và có thể dẫn đến xung đột. Nam giới cũng có thể bắt đầu né tránh quan hệ tình dục hoàn toàn để không phải đối mặt với “thất bại”.

Tình trạng này có ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản không?

Xuất tinh sớm, dù bắt nguồn từ thủ dâm hay nguyên nhân khác, thường không ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng hoặc số lượng tinh trùng, do đó không phải là nguyên nhân trực tiếp gây vô sinh (Theo Mayo Clinic, 2023).

Tuy nhiên, nó có thể gây khó khăn cho việc thụ thai một cách gián tiếp. Việc xuất tinh xảy ra quá nhanh, trước khi dương vật được đưa sâu vào âm đạo, có thể làm hạn chế lượng tinh trùng tiếp cận cổ tử cung, làm giảm xác suất thụ thai tự nhiên. Trong trường hợp này, các cặp đôi nên tìm kiếm tư vấn y tế để có giải pháp hỗ trợ.

4. Giải pháp khắc phục và điều trị xuất tinh sớm do thủ dâm nhiều

Việc điều trị tình trạng này đòi hỏi sự kiên nhẫn và một chiến lược đa hướng, tập trung vào việc “tái lập trình” phản xạ xuất tinh.

Các phương pháp tự khắc phục tại nhà là gì?

Các phương pháp tự khắc phục hiệu quả nhất tập trung vào việc thay đổi thói quen thủ dâm và áp dụng các kỹ thuật kiểm soát hành vi (Theo Viện Sức khỏe Quốc gia Anh – NHS, 2022).

Các chuyên gia tình dục học khuyến nghị các bước sau:

Thay đổi thói quen thủ dâm33. (Đây là bước quan trọng nhất)

Áp dụng kỹ thuật “Dừng – Bắt đầu” (Stop-Start)34. (Giúp nhận diện cảm giác sắp xuất tinh)

Áp dụng kỹ thuật “Bấm bao quy đầu” (Squeeze)35. (Giúp giảm cường độ kích thích ngay lập tức)

Dưới đây là chi tiết cách thực hiện các kỹ thuật này.

Thay đổi thói quen thủ dâm

Để khắc phục, nam giới cần thủ dâm một cách có ý thức: chậm lại, tập trung vào cảm giác thay vì mục tiêu xuất tinh, và không thủ dâm trong trạng thái vội vàng, lo lắng (Theo ASHA, 2023).

Hãy thử thủ dâm ở tư thế thư giãn, sử dụng chất bôi trơn để mô phỏng cảm giác khi quan hệ. Mục tiêu là kéo dài thời gian kích thích trước khi đạt cực khoái, dần dần “dạy” lại cho cơ thể rằng không cần phải vội vàng37. Giảm tần suất thủ dâm xuống 2-3 lần/tuần, nếu bạn đang thực hiện hàng ngày, cũng giúp giảm tính tự động của phản xạ.

Kỹ thuật “Dừng – Bắt đầu” (Stop-Start)

Kỹ thuật “Dừng – Bắt đầu” (Stop-Start) là phương pháp tự kích thích (hoặc nhờ bạn tình) cho đến khi gần đạt đến điểm “không thể quay đầu” (cảm giác sắp xuất tinh) rồi dừng lại hoàn toàn39.

Dừng mọi kích thích cho đến khi cảm giác muốn xuất tinh qua đi (khoảng 30 giây). Sau đó, bắt đầu lại quá trình. Lặp lại chu kỳ này 3-4 lần trước khi cho phép mình xuất tinh ở lần cuối cùng. Kỹ thuật này, được phát triển bởi Bác sĩ Semans (1956), giúp nam giới nhận diện rõ hơn cảm giác trước khi xuất tinh và tăng khả năng kiểm soát chủ động.

Kỹ thuật “Bấm bao quy đầu” (Squeeze)

Kỹ thuật “Bấm” (Squeeze), do Masters và Johnson phát triển, tương tự như “Dừng – Bắt đầu”, nhưng thêm một hành động cụ thể khi dừng lại (Theo Hiệp hội Tiết niệu Hoa Kỳ, 2022).

Khi cảm thấy sắp xuất tinh, bạn hoặc bạn tình dùng ngón tay cái và ngón trỏ bấm mạnh vào điểm ngay dưới đầu dương vật (nơi quy đầu gặp thân dương vật). Giữ trong vài giây cho đến khi cảm giác muốn xuất tinh giảm bớt. Kỹ thuật này hoạt động bằng cách tạm thời ức chế phản xạ xuất tinh, giúp kéo dài thời gian quan hệ.

Khi nào cần áp dụng các giải pháp y tế?

Khi nào cần gặp bác sĩ

Nam giới nên tìm đến các giải pháp y tế khi các phương pháp tự điều chỉnh hành vi không mang lại kết quả sau 4-6 tuần, hoặc khi tình trạng này gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến tâm lý và mối quan hệ (Theo Mayo Clinic, 2023).

Các lựa chọn y tế không chỉ bao gồm thuốc mà còn cả các liệu pháp tâm lý chuyên sâu. Việc thăm khám chuyên khoa Nam học hoặc Sức khỏe Tình dục là cần thiết để loại trừ các nguyên nhân thực thể khác (như viêm tuyến tiền liệt hoặc rối loạn hormone).

Các giải pháp y tế phổ biến bao gồm:

Liệu pháp tâm lý và nhận thức hành vi (CBT)

Liệu pháp Nhận thức Hành vi (CBT) giúp bệnh nhân xác định và thay đổi các khuôn mẫu suy nghĩ tiêu cực (như lo lắng, cảm giác tội lỗi) vốn góp phần gây ra xuất tinh sớm (APA, 2023).

Chuyên gia tâm lý sẽ làm việc với cá nhân hoặc cặp đôi để giải quyết các vấn đề tâm lý gốc rễ. Họ cũng sẽ hướng dẫn các kỹ thuật thư giãn, kiểm soát lo âu và tái thiết lập giao tiếp lành mạnh với bạn tình, vốn là yếu tố quan trọng để phá vỡ vòng lặp tâm lý của xuất tinh sớm.

Hỗ trợ bằng sản phẩm y tế

Các giải pháp y tế như kem bôi hoặc thuốc chống xuất tinh sớm cho nam (chứa Lidocain hoặc Prilocain) có thể được bác sĩ chỉ định để hỗ trợ giảm độ nhạy cảm tạm thời, giúp kéo dài thời gian quan hệ (Theo FDA, 2022).

Các sản phẩm này hoạt động bằng cách gây tê nhẹ bề mặt dương vật, cho phép nam giới kiểm soát tốt hơn thời điểm xuất tinh. Chúng đặc biệt hữu ích trong giai đoạn đầu của quá trình “tái huấn luyện” phản xạ, khi nam giới cần có “chiến thắng” ban đầu để lấy lại sự tự tin.

Đối với những nam giới đang tìm kiếm giải pháp hỗ trợ tức thì và đáng tin cậy, việc lựa chọn sản phẩm phù hợp là rất quan trọng. Nếu bạn cần một địa chỉ tư vấn kín đáo và chuyên nghiệp về các sản phẩm chính hãng, shop người lớn uy tín số 1 Việt Nam Quân Tử Nhỏ là một lựa chọn hàng đầu. Với hơn 100.000 khách hàng đã tin tưởng, Quân Tử Nhỏ cam kết tư vấn tận tâm và giao hàng siêu kín đáo, bảo vệ tuyệt đối sự riêng tư của bạn.

5. Câu hỏi thường gặp về xuất tinh sớm do thủ dâm nhiều

Một số câu hỏi thường gặp

Thủ dâm 1 tuần mấy lần được coi là nhiều?

Y khoa không quy định con số cụ thể. Thủ dâm chỉ bị coi là “nhiều” khi nó gây mệt mỏi, ảnh hưởng tiêu cực đến công việc, học tập, các mối quan hệ xã hội, hoặc khi bạn không thể kiểm soát hành vi này (Theo ICD-11, 2022).

Xuất tinh sớm do thủ dâm nhiều có tự khỏi không?

Tình trạng này khó có thể tự khỏi nếu không có sự thay đổi ý thức trong hành vi. Vì đây là một phản xạ có điều kiện, bạn cần chủ động “tái huấn luyện” cơ thể bằng cách thay đổi thói quen thủ dâm và áp dụng các kỹ thuật kiểm soát (Theo NHS, 2022).

Cần bao lâu để khắc phục xuất tinh sớm do thủ dâm nhiều?

Thời gian phụ thuộc vào sự kiên trì và mức độ nghiêm trọng của phản xạ. Một số nam giới thấy cải thiện rõ rệt sau 4-6 tuần áp dụng nhất quán các kỹ thuật “Dừng – Bắt đầu” và thay đổi thói quen (Theo Viện Kinsey, 2021).

Thay đổi thói quen thủ dâm có cải thiện được thời gian quan hệ không?

Việc này cải thiện đáng kể thời gian quan hệ. Khi bạn thủ dâm chậm lại và tập trung vào việc kéo dài thời gian chịu đựng kích thích, bạn đang trực tiếp “dạy” lại cho não bộ và hệ thần kinh một phản xạ kiểm soát mới (Theo ASHA, 2023).

Xuất tinh sớm do thủ dâm có gây vô sinh không?

Tình trạng này không gây vô sinh vì nó không ảnh hưởng đến số lượng hay chất lượng tinh trùng (Theo Mayo Clinic, 2023). Tuy nhiên, nó có thể gây khó khăn cho việc thụ thai tự nhiên nếu xuất tinh xảy ra trước khi vào âm đạo.

Sử dụng thuốc xịt hoặc kem chống xuất tinh sớm có an toàn không?

Các sản phẩm chứa chất gây tê cục bộ (như Lidocain) được FDA phê chuẩn là an toàn khi sử dụng theo đúng hướng dẫn. Chúng giúp giảm nhạy cảm tạm thời và hiệu quả. Tuy nhiên, cần tránh lạm dụng và nên coi chúng là giải pháp hỗ trợ.

Tâm lý ảnh hưởng đến xuất tinh sớm như thế nào?

Tâm lý là yếu tố then chốt. Sự lo lắng về “hiệu suất”, cảm giác tội lỗi, hoặc căng thẳng sẽ kích hoạt hệ thần kinh giao cảm, đẩy nhanh phản xạ xuất tinh. Đây là lý do tại sao liệu pháp tâm lý (CBT) rất hiệu quả (Theo APA, 2023).

Các bài tập Kegel có giúp ích không?

Các bài tập Kegel (tập luyện nhóm cơ PC – cơ mu cụt) giúp tăng cường khả năng kiểm soát cơ bắp liên quan đến việc xuất tinh. Nhiều nghiên cứu (Tạp chí Tiết niệu Châu Âu, 2021) cho thấy tập Kegel thường xuyên giúp cải thiện đáng kể thời gian kiểm soát xuất tinh.

Nên ăn gì và kiêng gì để cải thiện?

Một chế độ ăn uống lành mạnh, giàu Kẽm, Magiê (có trong hàu, các loại hạt, rau lá xanh) hỗ trợ sức khỏe tình dục chung56. Nên hạn chế rượu bia và chất kích thích, vì chúng có thể làm giảm khả năng kiểm soát và tăng lo âu (Theo Harvard Health, 2023).

Khi nào tôi nên đi gặp bác sĩ?

Bạn nên gặp bác sĩ nếu tình trạng này kéo dài hơn 6 tháng, các biện pháp tự khắc phục không hiệu quả, hoặc nó gây ra căng thẳng nghiêm trọng cho bạn và bạn tình. Bác sĩ chuyên khoa Nam học sẽ giúp loại trừ nguyên nhân thực thể và đưa ra phác đồ phù hợp.

6. Kết luận

Xuất tinh sớm do thủ dâm nhiều là một tình trạng phổ biến, bắt nguồn chủ yếu từ các phản xạ có điều kiện được hình thành qua thói quen, kết hợp với các yếu tố tâm lý như lo lắng và căng thẳng. Đây không phải là một bệnh lý vĩnh viễn và hoàn toàn có thể khắc phục được.

Giải pháp cốt lõi nằm ở sự kiên nhẫn “tái huấn luyện” cơ thể thông qua việc thay đổi thói quen thủ dâm (chậm lại, có ý thức) và áp dụng các kỹ thuật kiểm soát hành vi như “Dừng – Bắt đầu” hoặc “Bấm”. Trong trường hợp cần thiết, liệu pháp tâm lý và các sản phẩm hỗ trợ y tế có thể mang lại hiệu quả nhanh chóng, giúp nam giới lấy lại sự tự tin.

Điều quan trọng nhất là nhận diện đúng vấn đề, cởi mở chia sẻ với bạn tình và chủ động tìm kiếm giải pháp, thay vì sống chung với sự tự ti và lo lắng.