Rất nhiều nam giới hiện nay đang đối mặt với vấn đề “xuất tinh sớm do thủ dâm” mà không hề hay biết. Khi hoạt động “quay tay bị nhanh ra”, anh em thường tự hỏi liệu thủ dâm có gây xuất tinh sớm và làm giảm khả năng kiểm soát khi quan hệ thật sự hay không. Đồng thời, việc thủ dâm sai cách, tần suất quá cao hoặc không đúng kỹ thuật có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến tâm lý, dẫn đến sự lo lắng quá mức về hiệu suất phòng the.

Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng nhau đi qua tất cả các khía cạnh liên quan đến “xuất tinh sớm do thủ dâm” – từ nguyên nhân, dấu hiệu, hậu quả, cho đến cách trị xuất tinh sớm do thủ dâm và cách thủ dâm đúng cách cho nam. Đây là bài Quân Tử Nhỏ chia sẻ kinh nghiệm/kiến thức dựa trên những thông tin chuyên sâu, giúp bạn nắm được giải pháp an toàn và hiệu quả nhất, đồng thời nâng cao chất lượng đời sống tình dục. Nếu bạn đang gặp rắc rối, đừng ngần ngại tham khảo ngay để cải thiện tình trạng của mình!

Mục Lục

THỦ DÂM LÀ GÌ VÀ VÌ SAO NAM GIỚI LẠI THỦ DÂM?

Định nghĩa về thủ dâm

Thủ dâm (hay còn gọi là “quay tay”, “tự sướng”, “sex thủ dâm”) là hành động tự kích thích bộ phận sinh dục nhằm tạo khoái cảm tình dục hoặc để giải tỏa nhu cầu sinh lý. Thủ dâm là một hiện tượng sinh lý bình thường, không phân biệt giới tính, độ tuổi. Đối với nam giới, thủ dâm nam là một hoạt động phổ biến, nhất là trong lứa tuổi từ 18 đến 30, khi nhu cầu sinh lý cao và chưa có đời sống tình dục ổn định.

Lý do nam giới thường thủ dâm

Giải tỏa nhu cầu sinh lý: Với những người chưa có bạn tình hoặc có nhu cầu cao, thủ dâm trở thành cách giải tỏa tạm thời.

Khám phá bản thân: Thủ dâm có thể giúp nam giới hiểu rõ hơn về cơ thể, khu vực nhạy cảm, cũng như cách đạt khoái cảm.

Giảm căng thẳng: Hoạt động thủ dâm có thể giải phóng hormone endorphin, giúp giảm căng thẳng và đem lại cảm giác thư giãn.

Tuy nhiên, khi thủ dâm diễn ra với tần suất quá nhiều hoặc sai cách, nó có thể gây ra một số ảnh hưởng tiêu cực, trong đó đáng lưu ý nhất là tình trạng xuất tinh sớm do thủ dâm.

XUẤT TINH SỚM DO THỦ DÂM LÀ GÌ? TẠI SAO LẠI XẢY RA?

Xuất tinh sớm do thủ dâm – Hiểu đúng bản chất

Xuất tinh sớm là tình trạng nam giới đạt cực khoái quá nhanh, không kiểm soát được thời điểm xuất tinh khi quan hệ tình dục hoặc khi tự kích thích. “Xuất tinh sớm do thủ dâm” có nghĩa là quá trình thủ dâm bắn tinh xảy ra sớm hơn mong muốn, lặp lại nhiều lần và có thể gây ra những ảnh hưởng không tốt đến tâm lý, sức khỏe tình dục.

Ở nhiều nam giới, ban đầu họ thủ dâm với mục tiêu đạt khoái cảm nhanh, kích thích mạnh để giải tỏa ngay tức thì. Nếu duy trì thói quen này, cơ thể sẽ dần học cách “xuất tinh nhanh” như một phản xạ. Khi bước vào quan hệ tình dục thật, não bộ và cơ thể vẫn “ghi nhớ” phản xạ này, dẫn đến tình trạng quay tay bị nhanh ra sẽ chuyển thành xuất tinh sớm trên giường.

Thủ dâm có gây xuất tinh sớm do các yếu tố nào?

Thói quen “tốc chiến, tốc thắng”: Nhiều nam giới có xu hướng làm mọi thứ thật nhanh để tránh bị phát hiện hoặc do tâm lý “giải tỏa cho xong”. Điều này khiến cơ chế “nhanh ra” trở thành thói quen, khó kiểm soát hơn.

Kỹ thuật sai: Thủ dâm quá mạnh, sử dụng bàn tay siết chặt, kích thích liên tục với cường độ cao khiến dương vật quen với cảm giác kích thích mạnh, không thể duy trì thời gian thủ dâm dài hơn.

Tâm lý tội lỗi, căng thẳng: Một số người cảm thấy xấu hổ, tội lỗi khi thủ dâm nên cố gắng kết thúc nhanh. Tâm lý căng thẳng này tăng cao làm hệ thần kinh trung ương hoạt động quá mức, đẩy nhanh quá trình xuất tinh.

Tần suất thủ dâm quá dày: Việc “tự sướng” liên tục khiến các vùng thần kinh liên quan đến xuất tinh trở nên nhạy cảm hơn, dẫn đến việc xuất tinh sớm do thủ dâm.

DẤU HIỆU NHẬN BIẾT XUẤT TINH SỚM DO THỦ DÂM

Không phải lúc nào “quay tay bị nhanh ra” cũng là dấu hiệu của xuất tinh sớm. Thỉnh thoảng, do yếu tố sức khỏe hoặc do stress, thời gian thủ dâm hoặc thời gian xuất tinh có thể bị ảnh hưởng. Tuy nhiên, nếu bạn nhận thấy các biểu hiện sau đây lặp đi lặp lại, có thể đó là vấn đề:

– Xuất tinh gần như ngay lập tức khi bắt đầu thủ dâm.

– Không kiểm soát được thời điểm xuất tinh, cảm giác “không thể giữ lâu hơn”.

– Có cảm giác hụt hẫng, không thỏa mãn sau khi xuất tinh, hoặc thậm chí khó chịu vì quá nhanh.

– Mất dần khoái cảm, hưng phấn khi thủ dâm vì mọi thứ diễn ra quá chóng vánh, không đủ thời gian tận hưởng.

Nhiều nam giới cũng chia sẻ rằng họ chỉ mất khoảng 1-2 phút (thậm chí chưa đến 1 phút) để xuất tinh khi thủ dâm, và họ không thể kéo dài dù rất muốn. Tình trạng này lâu dần có thể chuyển thành thói quen, gây xuất tinh sớm khi quan hệ thực sự.

NHỮNG TÁC ĐỘNG TIÊU CỰC CỦA XUẤT TINH SỚM DO THỦ DÂM

Ảnh hưởng đến tâm lý và tự tin

Một trong những hậu quả lớn nhất là cảm giác tự ti, mất sự tin vào bản lĩnh đàn ông của mình. Khi xuất tinh quá nhanh, nam giới có thể lo sợ điều tương tự xảy ra khi quan hệ thật, tạo áp lực tâm lý nặng nề.

Tác động đến mối quan hệ

Tình trạng xuất tinh sớm khiến nam giới không thể đáp ứng nhu cầu của đối tác, dần dần nảy sinh sự chán nản, thất vọng ở cả hai phía. Trong một số trường hợp, điều này còn dẫn tới mâu thuẫn, căng thẳng trong cuộc sống tình cảm và hôn nhân.

Suy giảm chất lượng tình dục và sức khỏe

Xuất tinh sớm liên tục có thể làm nam giới giảm ham muốn tình dục, dần dần mất đi hứng thú với “chuyện ấy”. Bên cạnh đó, nếu đi kèm với thủ dâm quá mức, sẽ làm gia tăng nguy cơ viêm nhiễm, tổn thương cơ quan sinh dục, hoặc rối loạn cương dương trong tương lai.

CÁCH TRỊ XUẤT TINH SỚM DO THỦ DÂM: NÊN BẮT ĐẦU TỪ ĐÂU?

Để khắc phục tình trạng này, chúng ta cần có một kế hoạch bài bản, kết hợp giữa điều chỉnh thói quen và rèn luyện tâm lý, sức khỏe. Dưới đây là những gợi ý:

Điều chỉnh tần suất và cách thức thủ dâm

Giảm tần suất thủ dâm: Thay vì thủ dâm hàng ngày hoặc nhiều lần trong ngày, hãy giới hạn còn 2-3 lần/tuần hoặc ít hơn, tùy vào cơ địa mỗi người.

Tập trung vào chất lượng: Hãy cho cơ thể thời gian để “thưởng thức” thay vì làm qua loa. Đặt mục tiêu kéo dài thời gian thủ dâm một cách từ từ.

Thực hành bài tập kiểm soát xuất tinh

Kỹ thuật “Stop – Start”: Khi gần đạt đến ngưỡng xuất tinh, dừng lại trong vài giây để cơn cực khoái dịu xuống, sau đó mới tiếp tục. Phương pháp này giúp bạn rèn luyện khả năng nhận biết “điểm không thể quay lại” (point of no return) và kiểm soát khoái cảm.

Bài tập Kegel: Bằng cách siết và thả các cơ sàn chậu (cơ PC), bạn cải thiện khả năng duy trì cương cứng và kiểm soát thời điểm xuất tinh.

Liệu pháp tâm lý

Giải tỏa áp lực: Học cách chấp nhận thủ dâm là nhu cầu sinh lý bình thường, không nên tự dằn vặt hay tội lỗi. Một tinh thần thoải mái sẽ giúp giảm nguy cơ xuất tinh sớm.

Tham khảo ý kiến chuyên gia: Nếu tình trạng xuất tinh sớm ảnh hưởng quá lớn đến sức khỏe tinh thần, bạn có thể tìm gặp chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ nam khoa để được hỗ trợ kịp thời.

Điều chỉnh lối sống

Ăn uống lành mạnh: Bổ sung thực phẩm giàu kẽm, vitamin B, E (hải sản, trứng, chuối, các loại hạt…). Hạn chế thức uống có cồn, thuốc lá, chất kích thích.

Luyện tập thể thao: Tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện lưu thông máu, tăng cường sức bền, giải tỏa stress.

Ngủ đủ giấc: Thiếu ngủ làm cơ thể mệt mỏi, dễ rơi vào trạng thái căng thẳng, mất cân bằng nội tiết.

CÁCH HẠN CHẾ THỦ DÂM VÀ KIỂM SOÁT TẦN SUẤT

Nhận diện nguyên nhân khiến bạn thủ dâm quá nhiều

Trước tiên, bạn cần hiểu rõ lý do mình thường xuyên thủ dâm. Có phải do buồn chán, căng thẳng, áp lực công việc hay thói quen đơn thuần? Nhận diện đúng nguyên nhân giúp bạn có hướng giải quyết tốt hơn.

Xây dựng lịch sinh hoạt lành mạnh

Tập trung vào sở thích khác: Thay vì ngồi không và “tự sướng”, hãy tìm đến thể thao, âm nhạc, đọc sách, gặp gỡ bạn bè.

Thiết lập mục tiêu cá nhân: Tập trung vào công việc, học tập hoặc rèn luyện thể hình giúp giảm hưng phấn tình dục quá mức.

Thiết lập ranh giới và không gian

Hạn chế xem nội dung khiêu dâm: Hình ảnh, video 18+ có thể là “chất xúc tác” mạnh mẽ, dẫn tới việc thủ dâm nhiều hơn.

Tránh ở một mình quá lâu: Sự cô đơn, không ai kiểm soát dễ dẫn đến việc thủ dâm vô tội vạ.

Kết nối với bạn tình

Học cách chia sẻ: Nếu có bạn tình, hãy thoải mái trao đổi về nhu cầu tình dục của cả hai. Sự thấu hiểu, đồng cảm sẽ giúp giảm nhu cầu thủ dâm không cần thiết.

Tập trung vào “chuyện ấy” thật sự: Thay vì “tự sướng”, hãy đầu tư vào việc khám phá, đổi mới chuyện giường chiếu với bạn tình.

THỦ DÂM CÓ GÂY XUẤT TINH SỚM KHI QUAN HỆ THẬT SỰ KHÔNG?

Đây là câu hỏi mà rất nhiều người thắc mắc. Thực tế, thủ dâm không phải là nguyên nhân trực tiếp gây xuất tinh sớm trong quan hệ thật, nhưng thủ dâm sai cách, quá thường xuyên, “tốc chiến tốc thắng” lại huấn luyện cơ thể theo “phản xạ xuất tinh nhanh”.

Khi bạn “tập” xuất tinh nhanh trong môi trường riêng tư, não bộ ghi nhận đó là quy trình chuẩn. Đến lúc quan hệ thật, cơ thể dễ kích hoạt lại phản xạ này. Vì vậy, không phải thủ dâm tự thân là xấu, mà chính thói quen không lành mạnh trong cách thủ dâm mới là nguyên nhân thực sự gây rắc rối.

HƯỚNG DẪN CÁCH THỦ DÂM ĐÚNG CÁCH CHO NAM

Để hạn chế rủi ro quay tay bị nhanh ra và không gây ra tình trạng xuất tinh sớm do thủ dâm, bạn cần nắm những nguyên tắc cơ bản về “cách thủ dâm đúng cách cho nam” sau đây:

Chuẩn bị không gian và thời gian thủ dâm

Chọn thời điểm thích hợp: Không nên thủ dâm khi đang vội hoặc lo sợ bị làm phiền, vì bạn dễ có xu hướng đẩy nhanh quá trình.

Không gian riêng tư: Đảm bảo không bị gián đoạn để tránh tâm lý “sợ bị bắt gặp” – yếu tố dễ khiến bạn “tốc chiến tốc thắng”.

Chú trọng màn dạo đầu khi thủ dâm

Khởi động nhẹ nhàng: Dùng những phương pháp kích thích chậm rãi, nhẹ nhàng thay vì siết chặt, sục mạnh ngay từ đầu.

Tập trung vào cảm giác: Thả lỏng và tận hưởng khoái cảm từng chút một, không tập trung vào mục tiêu “ra” nhanh.

Tốc độ và lực tác động

Điều chỉnh tốc độ: Bắt đầu chậm, sau đó có thể tăng tốc độ vừa phải. Khi cảm thấy sắp đạt ngưỡng, dừng hoặc giảm tốc độ để trì hoãn xuất tinh.

Không dùng lực quá mạnh: Việc siết chặt hay đẩy mạnh sẽ tạo ra áp lực lớn lên dương vật, có thể gây tổn thương hoặc làm tăng độ nhạy quá mức, khó kiểm soát.

Kỹ thuật “Stop – Start” và “Squeeze”

Stop – Start: Khi cảm thấy gần xuất tinh, hãy dừng lại, thư giãn 10-20 giây, chờ cảm giác kích thích giảm, sau đó tiếp tục. Làm lặp lại 3-4 lần trước khi cho phép xuất tinh thực sự.

Squeeze: Khi gần “lên đỉnh”, dùng tay bóp nhẹ đầu dương vật trong vài giây (không quá mạnh), sau đó dừng kích thích. Điều này giúp dịu cảm giác hưng phấn để kéo dài thời gian.

Tạo tâm lý thoải mái, không ép buộc

Đừng quên khía cạnh tâm lý. Nếu bạn liên tục trách móc bản thân “mình sẽ ra nhanh” hay “mình bị xuất tinh sớm mất rồi”, não bộ sẽ càng nhạy cảm và dễ xuất tinh nhanh hơn. Hãy thả lỏng và tập trung vào khoái cảm hiện tại.

Bạn có tham khảo chi tiết bài viết 4 Mẹo & 7 Cách Thủ Dâm Cho Nam Lâu Ra Nhất, Cực Khoái Nhất để hiểu rõ hơn về cách thủ dâm lâu ra.

THỜI GIAN THỦ DÂM TỐT NHẤT LÀ BAO LÂU?

“Thời gian thủ dâm” không có con số cố định nào là “tốt nhất” cho tất cả mọi người. Tuy nhiên, để hạn chế nguy cơ xuất tinh sớm, bạn có thể tham khảo các khuyến nghị sau:

Tránh quá ngắn (dưới 1-2 phút): Nếu liên tục duy trì thời gian quá ngắn, cơ thể sẽ quen với xuất tinh nhanh.

Khoảng 10-15 phút: Đây là thời gian tương đối, đủ để bạn trải nghiệm khoái cảm từ tốn, luyện tập kiểm soát xuất tinh.

Vượt quá 30 phút: Nếu kéo dài quá lâu, dương vật có thể bị căng thẳng, mệt mỏi, dễ dẫn đến sưng rát hoặc giảm hưng phấn về sau.

Quan trọng là bạn phải cảm thấy thoải mái, không gượng ép. Nếu cần luyện tập kiểm soát, bạn có thể tăng giảm thời gian tùy khả năng để tìm ra khung thời gian lý tưởng.

LỜI KHUYÊN THÊM TỪ CÁC CHUYÊN GIA NAM KHOA

Đừng ngại tìm kiếm sự trợ giúp y tế

Nam giới thường e ngại, xấu hổ khi nói về thủ dâm, xuất tinh sớm do thủ dâm. Tuy nhiên, nếu tình trạng kéo dài, ảnh hưởng đến đời sống tình dục và mối quan hệ, hãy mạnh dạn gặp bác sĩ nam khoa. Việc thăm khám, làm các xét nghiệm cần thiết và trao đổi cởi mở với chuyên gia sẽ giúp bạn tìm ra hướng khắc phục hiệu quả.

Sử dụng các bài tập, liệu pháp kết hợp

Châm cứu, bấm huyệt: Một số nghiên cứu cho rằng châm cứu hoặc bấm huyệt có thể hỗ trợ lưu thông máu, giảm căng thẳng thần kinh.

Thiền định, yoga: Giúp tĩnh tâm, cải thiện kiểm soát nhịp thở và tập trung, hỗ trợ quá trình kiềm chế xuất tinh sớm.

Hạn chế lạm dụng thuốc, gel bôi tê

Một số nam giới sử dụng thuốc xịt chống xuất tinh sớm do thủ dâm hoặc gel bôi tê để kéo dài thời gian thủ dâm. Tuy nhiên, sử dụng dài hạn mà không có hướng dẫn y tế có thể dẫn đến phụ thuộc, giảm nhạy cảm dương vật, thậm chí gây rối loạn cương dương. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn muốn sử dụng các sản phẩm hỗ trợ.

NHỮNG HIỂU LẦM PHỔ BIẾN VỀ XUẤT TINH SỚM VÀ THỦ DÂM

“Thủ dâm là xấu, gây hại sức khỏe”

Thực tế, sex thủ dâm có thể là một phần của tình dục lành mạnh, nếu bạn thực hiện đúng cách, vừa đủ. Thủ dâm chỉ trở nên “xấu” khi nó quá mức, ảnh hưởng đến sinh hoạt và gây ra các vấn đề tâm sinh lý.

“Nếu không thủ dâm, sẽ không bao giờ bị xuất tinh sớm”

Xuất tinh sớm có thể do nhiều nguyên nhân, từ yếu tố tâm lý, sức khỏe, đến bệnh lý (viêm tuyến tiền liệt, rối loạn nội tiết…). Việc “không thủ dâm” không đảm bảo bạn sẽ an toàn khỏi xuất tinh sớm.

“Xuất tinh sớm do thủ dâm sẽ tự khỏi”

Nếu bạn duy trì mãi thói quen thủ dâm sai cách, không có biện pháp điều chỉnh, tình trạng xuất tinh sớm khó có thể “tự nhiên” biến mất. Ngược lại, nó còn có nguy cơ trở thành thói quen lâu dài, ảnh hưởng đến chất lượng quan hệ tình dục.

Bạn có thể tham khảo một số thuốc chống xuất tinh sớm tại shop sinh lý Quân Tử Nhỏ giúp các anh lấy lại phong độ.

TỔNG KẾT: HÃY CHỦ ĐỘNG KIỂM SOÁT, ĐỪNG ĐỂ THỦ DÂM KIỂM SOÁT BẠN

Xuất tinh sớm do thủ dâm là một vấn đề nhạy cảm nhưng hoàn toàn có thể kiểm soát và điều trị được. Mấu chốt nằm ở cách bạn thay đổi thói quen, điều chỉnh tâm lý và biết cách thủ dâm đúng cách cho nam. Thay vì để thủ dâm trở thành “thủ phạm” khiến bạn mất tự tin và ám ảnh về bản lĩnh đàn ông, hãy xem nó như một công cụ hỗ trợ khám phá và thỏa mãn nhu cầu sinh lý một cách khoa học.

Đừng thủ dâm vội vã: Hãy biến mỗi lần “tự sướng” thành một quá trình tận hưởng chậm rãi.

Tập kiểm soát: Qua các kỹ thuật Stop – Start, Squeeze, bài tập Kegel.

Chú ý sức khỏe tổng thể: Ăn uống đủ chất, tập thể dục, ngủ đủ giấc, tránh lạm dụng chất kích thích.

Tìm đến sự hỗ trợ chuyên môn: Nếu bạn gặp khó khăn kéo dài hoặc cảm thấy áp lực tâm lý nặng nề, hãy đến gặp bác sĩ nam khoa hay chuyên gia tâm lý để có hướng giải quyết tốt nhất.

Bạn đang gặp phải vấn đề “xuất tinh sớm do thủ dâm” hay có những kinh nghiệm thú vị về cách thủ dâm đúng cách cho nam? Đừng ngần ngại chia sẻ quan điểm của bạn với Quân Tử Nhỏ trong phần bình luận bên dưới để cùng nhau học hỏi và giải đáp các thắc mắc! Những ý kiến đóng góp của bạn sẽ giúp tạo nên một cộng đồng cởi mở, nơi nam giới có thể trao đổi và tìm kiếm giải pháp hiệu quả cho sức khỏe tình dục.

Chúc bạn sớm tìm được phương pháp phù hợp và lấy lại sự tự tin trong đời sống chăn gối!