Làm Thế Nào Để Có Cảm Giác Khi Quan Hệ: Nguyên nhân, Giải pháp & Kỹ thuật Cải thiện

Làm thế nào để có cảm giác khi quan hệ là câu hỏi phản ánh tình trạng suy giảm hoặc không đạt được khoái cảm tình dục, bắt nguồn từ các nguyên nhân phức tạp về sinh lý và tâm lý. Tình trạng này được y học xác định là một dạng rối loạn chức năng tình dục, ảnh hưởng đến cả nam và nữ giới ở nhiều độ tuổi khác nhau (Theo MSD Manual, 2023).

Các giải pháp để có lại cảm giác khi quan hệ có tính tương tác cao, bao gồm sự kết nối cảm xúc, chất lượng màn dạo đầu, và khả năng giao tiếp cởi mở giữa các đối tác. Những yếu tố này vượt ra ngoài các khía cạnh cơ học đơn thuần, cho thấy trải nghiệm tình dục là sự tổng hòa của sức khỏe thể chất và tinh thần (Theo Mayo Clinic, 2022).

Các yếu tố ảnh hưởng đến việc có cảm giác khi quan hệ không chỉ giới hạn ở can thiệp y tế mà còn bao gồm các phương pháp trị liệu tâm lý-tình dục và thay đổi lối sống. Các phương pháp này nhấn mạnh vai trò của sức khỏe tổng thể, từ chế độ dinh dưỡng, vận động đến quản lý căng thẳng, đối với việc duy trì chức năng tình dục lành mạnh (Theo National Health Service UK, 2023).

Các kỹ thuật giúp bạn có cảm giác hơn khi quan hệ tập trung vào việc khám phá các vùng nhạy cảm (erogenous zones), thực hành chánh niệm tình dục (sexual mindfulness) và đa dạng hóa hoạt động tình dục. Việc áp dụng các kỹ thuật này giúp kích thích hệ thần kinh theo những cách mới, từ đó tái tạo và nâng cao cảm giác khoái cảm (Theo Healthline, 2024).

Ảnh trên: Hiểu rõ hơn các nguyên nhân và cách xử lý

1. Nguyên nhân Gây Mất Cảm Giác Khi Quan Hệ là gì?

Tình trạng mất cảm giác khi quan hệ có thể xuất phát từ ba nhóm nguyên nhân chính: tâm lý, sinh lý, và các yếu tố liên quan đến mối quan hệ hoặc kỹ thuật. Việc xác định chính xác nguồn gốc của vấn đề là bước đầu tiên và quan trọng nhất trong quá trình tìm kiếm giải pháp cải thiện.

1.1. Nguyên nhân Tâm lý

Ảnh trên: Căng thẳng – lo âu

Các yếu tố tâm lý như căng thẳng, lo âu, trầm cảm, hoặc các vấn đề về hình ảnh cơ thể là những nguyên nhân phổ biến gây suy giảm cảm giác tình dục. Theo Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia (NIMH), não bộ là cơ quan tình dục quan trọng nhất, và bất kỳ sự xáo trộn nào về mặt cảm xúc cũng có thể ức chế trực tiếp đến khả năng cảm nhận khoái cảm.

Căng thẳng (Stress): Mức độ cortisol cao do căng thẳng kéo dài làm giảm ham muốn và khả năng cảm nhận kích thích (Theo Cleveland Clinic, 2023).

Lo âu (Anxiety): Sự lo lắng về hiệu suất tình dục hoặc các vấn đề khác trong cuộc sống khiến cơ thể không thể thư giãn hoàn toàn để tận hưởng.

Trầm cảm (Depression): Trầm cảm gây ra sự mất cân bằng hóa học trong não, ảnh hưởng tiêu cực đến các chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến khoái cảm.

Chấn thương tâm lý (Trauma): Các trải nghiệm tiêu cực trong quá khứ liên quan đến tình dục có thể tạo ra một rào cản tâm lý vô thức, ngăn cản sự cảm nhận.

Các vấn đề tâm lý này cần được nhận diện và giải quyết, đôi khi cần đến sự hỗ trợ từ các chuyên gia trị liệu tâm lý.

1.2. Nguyên nhân Sinh lý

Các vấn đề sinh lý, bao gồm thay đổi nội tiết tố, bệnh lý nền, tác dụng phụ của thuốc, hoặc tổn thương thần kinh, có thể ảnh hưởng trực tiếp đến chức năng cảm nhận của cơ quan sinh dục. Những nguyên nhân này đòi hỏi sự thăm khám và chẩn đoán y khoa để có phương pháp can thiệp phù hợp.

Rối loạn nội tiết tố: Sự sụt giảm testosterone ở nam giới hoặc estrogen ở nữ giới (đặc biệt trong giai đoạn mãn kinh) làm giảm ham muốn và độ nhạy cảm (Theo Mayo Clinic, 2024).

Bệnh lý nền: Các bệnh như tiểu đường, bệnh tim mạch, hoặc các bệnh về thần kinh có thể làm tổn thương các dây thần kinh và mạch máu quan trọng cho chức năng tình dục.

Tác dụng phụ của thuốc: Một số loại thuốc điều trị trầm cảm (SSRI), thuốc chống tăng huyết áp, hoặc thuốc kháng histamine có thể gây ra tác dụng phụ là giảm cảm giác tình dục.

Tổn thương thần kinh: Tổn thương ở vùng xương chậu, cột sống hoặc sau phẫu thuật có thể làm gián đoạn tín hiệu thần kinh từ cơ quan sinh dục đến não.

Sự suy giảm cảm giác do nguyên nhân sinh lý thường cần được điều trị bởi các bác sĩ chuyên khoa.

1.3. Nguyên nhân từ Mối quan hệ và Kỹ thuật

Ảnh trên: Kỹ thuật không đáp ứng như cầu đối phương

Sự thiếu kết nối cảm xúc, giao tiếp kém hiệu quả giữa các đối tác, hoặc kỹ thuật tình dục không phù hợp cũng là những yếu tố quan trọng làm giảm cảm giác khi quan hệ. Trải nghiệm tình dục không chỉ là hành động thể xác mà còn là sự hòa hợp về mặt cảm xúc và kỹ năng.

Thiếu màn dạo đầu: Màn dạo đầu không đủ thời gian hoặc không đúng cách khiến cơ thể không được chuẩn bị và kích thích đầy đủ, đặc biệt ở nữ giới.

Giao tiếp kém: Việc không thể chia sẻ cởi mở về mong muốn, sở thích, và những điều không thoải mái trong tình dục dẫn đến sự thiếu hòa hợp.

Sự nhàm chán, lặp lại: Thực hiện các hành vi tình dục theo một khuôn mẫu duy nhất trong thời gian dài có thể làm giảm sự hưng phấn và cảm nhận.

Xung đột trong mối quan hệ: Các mâu thuẫn, bất đồng chưa được giải quyết tạo ra khoảng cách cảm xúc, ngăn cản sự thân mật và khoái cảm.

Cải thiện các yếu tố này đòi hỏi sự nỗ lực và hợp tác từ cả hai phía trong mối quan hệ.

2. Yếu tố nào Ảnh hưởng đến Cảm giác Khi Quan hệ?

Cảm giác khi quan hệ bị ảnh hưởng bởi một tổ hợp các yếu tố, bao gồm sức khỏe tổng thể, lối sống, sự kết nối cảm xúc, và chất lượng của các hoạt động kích thích. Việc hiểu rõ và tối ưu hóa các yếu tố này có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong trải nghiệm tình dục.

2.1. Sức khỏe Tổng thể và Lối sống

Ảnh trên: Sức khỏe kém – chế độ dinh dưỡng  thiếu cân bằng

Một lối sống lành mạnh với chế độ dinh dưỡng cân bằng, tập thể dục đều đặn và ngủ đủ giấc là nền tảng cho một đời sống tình dục viên mãn. Theo Trường Y Harvard, sức khỏe thể chất tốt giúp cải thiện lưu thông máu, cân bằng nội tiết tố và tăng cường năng lượng, tất cả đều cần thiết cho phản ứng tình dục.

Dinh dưỡng: Một chế độ ăn giàu kẽm, flavonoid và axit béo omega-3 hỗ trợ sản xuất hormone và cải thiện tuần hoàn máu.

Vận động: Tập thể dục thường xuyên, đặc biệt là các bài tập tim mạch và bài tập Kegel, giúp tăng cường lưu lượng máu đến vùng xương chậu và cải thiện trương lực cơ.

Giấc ngủ: Ngủ đủ giấc giúp cơ thể phục hồi và điều chỉnh hormone, bao gồm cả hormone sinh dục.

Sử dụng chất kích thích: Lạm dụng rượu bia và thuốc lá đã được chứng minh là làm giảm độ nhạy cảm và gây rối loạn chức năng tình dục (Theo National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism, 2023).

Việc chăm sóc sức khỏe tổng thể là một chiến lược dài hạn và hiệu quả để nâng cao cảm giác.

2.2. Sự Kết nối Cảm xúc và Giao tiếp

Sự thân mật và kết nối cảm xúc giữa hai người là chất xúc tác mạnh mẽ nhất cho khoái cảm tình dục. Khi có sự tin tưởng, thấu hiểu và an toàn, cả hai sẽ dễ dàng cởi mở và thư giãn hơn, từ đó tăng cường sự nhạy cảm của cơ thể. Giao tiếp là chìa khóa để xây dựng sự kết nối này.

Chia sẻ mong muốn: Trò chuyện cởi mở về những gì bạn thích và không thích giúp đối tác hiểu rõ hơn về cơ thể và nhu cầu của bạn.

Lắng nghe tích cực: Thể hiện sự quan tâm và tôn trọng những chia sẻ của đối tác, tạo ra một không gian an toàn cho cả hai.

Thể hiện sự trân trọng: Những cử chỉ yêu thương, lời khen ngợi ngoài phòng ngủ giúp nuôi dưỡng sự thân mật và ham muốn.

Đầu tư vào chất lượng mối quan hệ là đầu tư trực tiếp vào chất lượng đời sống tình dục.

2.3. Màn dạo đầu và Kích thích

Màn dạo đầu đóng vai trò sinh lý quan trọng trong việc chuẩn bị cho cơ thể sẵn sàng quan hệ, đặc biệt là với phụ nữ. Một màn dạo đầu chất lượng giúp tăng lưu lượng máu đến cơ quan sinh dục, tăng tiết dịch bôi trơn tự nhiên và nâng cao độ nhạy cảm của các đầu dây thần kinh.

Thời gian: Màn dạo đầu cần có đủ thời gian để cơ thể có phản ứng đầy đủ, thường là từ 15-20 phút (Theo nghiên cứu trên Journal of Sex Research, 2018).

Sự đa dạng: Kết hợp nhiều hình thức kích thích khác nhau như hôn, vuốt ve, massage, và kích thích các vùng nhạy cảm khác ngoài cơ quan sinh dục.

Sự tập trung: Dành toàn bộ sự chú ý cho đối tác trong màn dạo đầu, quan sát phản ứng của họ để điều chỉnh cho phù hợp.

Bỏ qua hoặc thực hiện sơ sài màn dạo đầu là một trong những lý do phổ biến nhất gây ra cảm giác khiên cưỡng và thiếu khoái cảm.

3. Giải pháp Y tế để Điều trị Tình trạng Mất Cảm giác là gì?

Đối với các trường hợp mất cảm giác do nguyên nhân sinh lý, các giải pháp y tế như thăm khám chẩn đoán, liệu pháp hormone, hoặc điều trị bệnh lý nền là cần thiết. Việc tìm đến sự tư vấn của bác sĩ chuyên khoa (nam khoa, phụ khoa, nội tiết) là bước đi đúng đắn để xác định phương pháp điều trị hiệu quả và an toàn.

3.1. Thăm khám và Chẩn đoán

Ảnh trên: Đến gặp bác sĩ

Bước đầu tiên là thăm khám lâm sàng và thực hiện các xét nghiệm cần thiết để chẩn đoán chính xác nguyên nhân. Bác sĩ sẽ khai thác bệnh sử, tiền sử tình dục, kiểm tra thể chất và có thể chỉ định các xét nghiệm máu để kiểm tra nồng độ hormone hoặc các chỉ số sức khỏe khác. Chẩn đoán đúng giúp phác đồ điều trị đi đúng hướng.

3.2. Liệu pháp Hormone

Liệu pháp thay thế hormone (HRT) có thể được chỉ định nếu nguyên nhân mất cảm giác được xác định là do sự thiếu hụt nội tiết tố. Ở phụ nữ mãn kinh, liệu pháp estrogen tại chỗ (dạng kem hoặc vòng đặt âm đạo) giúp cải thiện sức khỏe âm đạo và tăng độ nhạy cảm. Ở nam giới, liệu pháp testosterone có thể cải thiện ham muốn và chức năng tình dục (Theo Endocrine Society, 2022).

3.3. Điều trị các Bệnh lý Nền

Kiểm soát tốt các bệnh lý nền như tiểu đường, cao huyết áp, hay bệnh tim mạch là yếu tố quan trọng để phục hồi chức năng tình dục. Khi các bệnh này được điều trị ổn định, sự tổn thương lên mạch máu và dây thần kinh sẽ được hạn chế, từ đó cải thiện lưu thông máu và tín hiệu thần kinh đến cơ quan sinh dục. Việc này đòi hỏi sự tuân thủ nghiêm ngặt theo phác đồ điều trị của bác sĩ.

4. Các kỹ thuật tại nhà trả lời câu hỏi làm thế nào để có cảm giác khi quan hệ?

Có nhiều kỹ thuật và phương pháp tự thực hành có thể giúp cải thiện đáng kể cảm giác khi quan hệ, tập trung vào việc kết nối sâu hơn với cơ thể và đối tác. Những kỹ thuật này không đòi hỏi can thiệp y tế và có thể được áp dụng một cách an toàn tại nhà.

4.1. Thực hành Chánh niệm Tình dục (Sexual Mindfulness)

Chánh niệm tình dục là việc tập trung hoàn toàn vào các cảm giác của cơ thể trong thời điểm hiện tại mà không phán xét. Kỹ thuật này giúp giảm bớt lo lắng về hiệu suất và cho phép bạn thực sự trải nghiệm những kích thích thể chất. Hãy tập trung vào hơi thở, cảm giác của sự đụng chạm, và những phản ứng của cơ thể bạn và đối tác.

4.2. Khám phá các Vùng Nhạy cảm (Erogenous Zones)

Cơ thể con người có nhiều vùng nhạy cảm ngoài cơ quan sinh dục như cổ, tai, lưng, đùi trong, ngực… Dành thời gian để cùng nhau khám phá những vùng này thông qua vuốt ve, hôn, massage. Việc này không chỉ làm đa dạng hóa màn dạo đầu mà còn giúp tìm ra những nguồn khoái cảm mới, tăng cường sự hưng phấn tổng thể.

4.3. Đa dạng hóa Hoạt động Tình dục

Thoát khỏi thói quen tình dục cũ và thử những điều mới có thể kích thích lại hệ thần kinh và làm tăng cảm giác. Điều này có thể bao gồm việc thay đổi tư thế quan hệ, thử quan hệ ở một không gian khác, sử dụng đồ chơi tình dục, hoặc tập trung vào các hình thức quan hệ không xâm nhập như quan hệ bằng miệng hoặc bằng tay.

4.4. Sử dụng sản phẩm hỗ trợ

Ảnh trên: Sản phẩm hỗ trợ

Việc sử dụng các sản phẩm hỗ trợ có thể là một cách hiệu quả để khám phá và tăng cường cảm giác, đặc biệt khi bạn muốn hiểu rõ hơn về cơ thể mình. Đối với nam giới đang gặp phải tình trạng dương vật không có cảm giác khi quan hệ hoặc muốn tìm kiếm những trải nghiệm mới lạ, một sản phẩm như âm đạo giả có thể mang lại những kích thích khác biệt, giúp tái tạo độ nhạy và khám phá các mức độ khoái cảm khác nhau. Nếu bạn đang tìm kiếm một địa chỉ uy tín để trải nghiệm, việc lựa chọn các sản phẩm người lớn chính hãng tại Quân Tử Nhỏ là một gợi ý đáng cân nhắc. Với sự cam kết về chất lượng và dịch vụ tư vấn tận tâm, cùng chính sách giao hàng siêu kín đáo, đây là nơi bạn có thể tin tưởng để tìm kiếm những công cụ hỗ trợ cho hành trình khám phá bản thân, bảo vệ tuyệt đối sự riêng tư của bạn.

5. Mất cảm giác khi lần đầu quan hệ có phổ biến không?

Ảnh trên: Mất cảm giác ngya lần đầu

Việc không có hoặc có rất ít cảm giác trong lần quan hệ đầu tiên là một hiện tượng tương đối phổ biến và hoàn toàn bình thường. Tình trạng này thường xuất phát từ sự kết hợp của các yếuto tâm lý như lo lắng, sợ hãi, áp lực và sự thiếu kinh nghiệm về mặt kỹ thuật, thay vì là một vấn đề bệnh lý.

5.1. Lý giải nguyên nhân

Tâm lý căng thẳng: Sự lo lắng về “lần đầu” có thể khiến cơ thể căng cứng, ngăn cản sự thư giãn cần thiết để cảm nhận khoái cảm.

Thiếu kiến thức và kỹ năng: Cả hai có thể chưa hiểu rõ về cơ thể của nhau và chưa biết cách tạo ra kích thích hiệu quả.

Đau đớn: Đặc biệt ở nữ giới, cảm giác đau do màng trinh rách hoặc do sự co thắt âm đạo vô thức (vaginismus) có thể lấn át hoàn toàn cảm giác khoái cảm.

Tình trạng này thường sẽ được cải thiện khi cả hai có thêm kinh nghiệm, sự thấu hiểu và cảm thấy thoải mái hơn với nhau.

6. Dương vật không có cảm giác khi quan hệ là do đâu?

Tình trạng dương vật giảm hoặc mất cảm giác, còn được gọi là hội chứng tê liệt bộ phận sinh dục, có thể do nhiều nguyên nhân từ sinh lý đến thói quen sinh hoạt. Đây là một vấn đề cần được quan tâm vì nó ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng đạt cực khoái ở nam giới.

6.1. Các nguyên nhân tiềm ẩn ở nam giới

Tổn thương thần kinh: Các hoạt động gây áp lực lên vùng đáy chậu như đi xe đạp đường dài có thể tạm thời làm tổn thương dây thần kinh cảm giác.

Thủ dâm quá mức hoặc sai cách: Việc thủ dâm với tần suất cao và lực ma sát mạnh có thể làm “chai sạn” các đầu dây thần kinh ở dương vật, khiến nó cần những kích thích mạnh hơn để có cảm giác.

Nồng độ Testosterone thấp: Suy giảm testosterone ảnh hưởng đến toàn bộ phản ứng tình dục, bao gồm cả độ nhạy cảm.

Bệnh lý: Bệnh tiểu đường, đa xơ cứng hoặc các vấn đề về cột sống có thể là nguyên nhân gây tổn thương thần kinh lâu dài.

Khi gặp phải tình trạng này kéo dài, nam giới nên đến gặp bác sĩ nam khoa để được chẩn đoán và tư vấn chính xác.

7. Câu Hỏi Thường Gặp 

Làm thế nào để nói chuyện với đối tác về việc không có cảm giác?

Hãy chọn một thời điểm và không gian riêng tư, thoải mái để bắt đầu cuộc trò chuyện. Sử dụng ngôn ngữ nhẹ nhàng, tập trung vào cảm xúc của bạn (“Em/Anh cảm thấy…”) thay vì đổ lỗi (“Tại anh/em…”), và nhấn mạnh rằng đây là vấn đề chung của cả hai cần cùng nhau giải quyết.

Stress có ảnh hưởng đến cảm giác khi quan hệ không?

Stress là một trong những nguyên nhân tâm lý hàng đầu gây giảm cảm giác tình dục. Mức cortisol cao do stress làm giảm ham muốn và khả năng tập trung vào khoái cảm. Thực hành các kỹ thuật giảm stress như thiền, yoga có thể giúp cải thiện (Theo American Institute of Stress).

Chế độ ăn uống ảnh hưởng đến cảm giác tình dục như thế nào?

Ảnh trên: Chăm sóc tốt cho cơ thể

Chế độ ăn uống ảnh hưởng đến sức khỏe tuần hoàn và nội tiết tố, hai yếu tố then chốt cho chức năng tình dục. Một chế độ ăn lành mạnh cho tim mạch, giàu chất chống oxy hóa và các vi chất cần thiết sẽ hỗ trợ lưu thông máu tốt hơn đến cơ quan sinh dục.

Tập thể dục, đặc biệt là bài tập Kegel, có giúp cải thiện cảm giác không?

Tập thể dục thường xuyên, đặc biệt là bài tập Kegel, giúp tăng cường sức mạnh và lưu lượng máu đến các cơ sàn chậu. Điều này có thể làm tăng độ nhạy cảm và cường độ cực khoái ở cả nam và nữ (Theo National Association for Continence).

Tại sao nữ giới thường khó có cảm giác hơn nam giới?

Khoái cảm ở nữ giới phức tạp hơn, thường đòi hỏi sự kích thích âm vật trực tiếp và phụ thuộc nhiều vào yếu tố tâm lý, cảm xúc. Cực khoái qua đường âm đạo mà không kích thích âm vật là điều không phổ biến (Theo nghiên cứu trên Clinical Anatomy, 2017).

Sử dụng chất bôi trơn có làm tăng cảm giác không?

Sử dụng chất bôi trơn giúp giảm ma sát, tránh đau rát, từ đó làm tăng sự thoải mái và khoái cảm, đặc biệt khi âm đạo bị khô. Nó cho phép các chuyển động mượt mà hơn, giúp cả hai tập trung vào cảm giác dễ chịu thay vì sự khó chịu.

Tuổi tác ảnh hưởng đến việc giảm cảm giác khi quan hệ ra sao?

Quá trình lão hóa tự nhiên dẫn đến những thay đổi về nội tiết tố và tuần hoàn máu, có thể làm giảm độ nhạy cảm. Tuy nhiên, đời sống tình dục viên mãn hoàn toàn có thể duy trì ở mọi lứa tuổi bằng cách thích nghi và áp dụng các giải pháp phù hợp.

Một số loại thuốc có gây tác dụng phụ làm mất cảm giác không?

Một số loại thuốc, đặc biệt là thuốc chống trầm cảm nhóm SSRI, thuốc trị cao huyết áp và thuốc kháng histamine, có thể gây tác dụng phụ làm giảm ham muốn và khoái cảm. Hãy trao đổi với bác sĩ nếu bạn nghi ngờ thuốc đang dùng gây ra vấn đề này.

Bao lâu thì nên đi khám bác sĩ nếu mất cảm giác khi quan hệ?

Bạn nên đi khám bác sĩ nếu tình trạng mất cảm giác kéo dài, gây ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng cuộc sống và mối quan hệ của bạn. Đừng ngần ngại tìm kiếm sự giúp đỡ y tế, vì đây có thể là dấu hiệu của một vấn đề sức khỏe tiềm ẩn.

Màn dạo đầu đóng vai trò quan trọng như thế nào trong việc tạo cảm giác?

Màn dạo đầu là yếu tố cực kỳ quan trọng giúp cơ thể chuẩn bị cho quan hệ, tăng lưu lượng máu, độ nhạy cảm và sự bôi trơn. Bỏ qua màn dạo đầu là một trong những nguyên nhân chính khiến việc quan hệ trở nên thiếu cảm giác và không trọn vẹn.

8. Kết Luận

Câu hỏi làm thế nào để có cảm giác khi quan hệ không có một câu trả lời duy nhất, bởi đây là một vấn đề phức tạp, chịu ảnh hưởng bởi sự tương tác tinh vi giữa thể chất, tinh thần và cảm xúc. Bài viết đã phân tích chi tiết các nhóm nguyên nhân từ tâm lý, sinh lý đến các yếu tố trong mối quan hệ, đồng thời đưa ra các giải pháp và kỹ thuật cải thiện có cơ sở khoa học.

Thông điệp cuối cùng là bạn không đơn độc và hoàn toàn có khả năng cải thiện tình hình. Chìa khóa nằm ở việc thấu hiểu cơ thể mình, giao tiếp cởi mở với đối tác, duy trì một lối sống lành mạnh và không ngần ngại tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia khi cần thiết. Hành trình tìm lại khoái cảm cũng chính là hành trình kết nối sâu sắc hơn với bản thân và người bạn đời của mình.