Làm thế nào để quan hệ được lâu: Nguyên nhân, Giải pháp, Kỹ thuật và Hỗ trợ

Câu hỏi làm thế nào để quan hệ được lâu là một mối quan tâm quan trọng về sức khỏe tình dục. Khả năng này được định nghĩa là việc kiểm soát có chủ đích việc xuất tinh để duy trì thời gian giao hợp nhằm đạt được sự thỏa mãn cho cả hai phía. Đây là một kỹ năng có thể rèn luyện và cải thiện thông qua sự hiểu biết về cơ thể và áp dụng các phương pháp can thiệp đã được khoa học chứng minh.

Nguyên nhân của việc không duy trì được thời gian quan hệ (thường gọi là xuất tinh sớm – PE) rất phức tạp, thường là sự kết hợp của các yếu tố tâm lý, như lo lắng về hiệu suất, căng thẳng, và các yếu tố sinh lý, như sự nhạy cảm của dương vật hoặc mất cân bằng nội tiết tố. Việc xác định chính xác các yếu tố này là bước đầu tiên để xây dựng một chiến lược can thiệp hiệu quả.

Các giải pháp nền tảng để kéo dài thời gian quan hệ tập trung vào việc điều chỉnh lối sống, bao gồm chế độ ăn uống khoa học, luyện tập thể chất để tăng cường sức bền, và các bài tập chuyên biệt cho vùng sàn chậu. Những thay đổi này tác động trực tiếp đến sức bền tổng thể, sự cân bằng hormone và khả năng kiểm soát cơ bắp của cơ thể.

Các kỹ thuật hành vi, tiêu biểu là phương pháp “Dừng-Bắt đầu” (Stop-Start) và kỹ thuật “Bóp” (Squeeze), là những chiến lược đã được chứng minh lâm sàng. Chúng giúp nam giới rèn luyện khả năng nhận diện chính xác “điểm không thể quay lại” (point of no return) và tái thiết lập phản xạ kiểm soát xuất tinh một cách chủ động.

Các phương pháp hỗ trợ, bao gồm sử dụng bao cao su giảm nhạy cảm hoặc các sản phẩm bôi ngoài da, cung cấp giải pháp kiểm soát kích thích tạm thời. Trong các trường hợp mạn tính hoặc không đáp ứng với các biện pháp trên, việc tư vấn y tế và sử dụng thuốc theo chỉ định của bác sĩ là cần thiết để giải quyết các vấn đề sinh lý tiềm ẩn.

Ảnh trên: Một cách quan hệ lâu ra hơn

1. Nguyên nhân phổ biến của xuất tinh sớm là gì?

Nguyên nhân gây ra tình trạng xuất tinh sớm (Premature Ejaculation – PE) rất phức tạp, thường bao gồm sự kết hợp của các yếu tố tâm lý và các yếu tố sinh lý (Theo Mayo Clinic, 2023). Việc xác định đúng nguyên nhân là nền tảng để lựa chọn phương pháp can thiệp phù hợp.

1.1. Các yếu tố tâm lý (Psychological Factors)

Các yếu tố tâm lý thường là nguyên nhân hàng đầu, đặc biệt ở nam giới trẻ tuổi hoặc mới có kinh nghiệm tình dục.

Lo lắng về hiệu suất (Performance Anxiety): Đây là sự lo sợ về việc không thể làm hài lòng bạn tình, dẫn đến một vòng luẩn quẩn: càng lo lắng, càng dễ xuất tinh sớm.

Căng thẳng (Stress): Căng thẳng từ công việc, tài chính hoặc các vấn đề cá nhân làm giảm khả năng kiểm soát cảm xúc và phản xạ cơ thể.

Trải nghiệm tiêu cực: Các trải nghiệm tình dục sớm tiêu cực hoặc bị lạm dụng có thể hình thành phản xạ xuất tinh nhanh như một cơ chế đối phó.

Vấn đề trong mối quan hệ: Xung đột hoặc thiếu giao tiếp với bạn tình cũng góp phần tạo ra áp lực tâm lý khi quan hệ.

1.2. Các yếu tố sinh lý (Biological Factors)

Các vấn đề về thể chất cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc kiểm soát thời gian xuất tinh.

Sự nhạy cảm của dương vật (Penile Hypersensitivity): Một số nam giới có sự nhạy cảm ở đầu dương vật cao hơn mức trung bình, khiến họ dễ bị kích thích và đạt cực khoái nhanh hơn (Theo Nghiên cứu trên Tạp chí Tiết niệu Quốc tế, 2017).

Rối loạn nội tiết tố: Mức độ hormone bất thường, chẳng hạn như mức serotonin thấp (một chất dẫn truyền thần kinh trong não) hoặc các vấn đề về tuyến giáp, có thể ảnh hưởng đến phản xạ xuất tinh.

Di truyền: Một số nghiên cứu cho thấy yếu tố di truyền có thể đóng một vai trò trong việc một người đàn ông có xu hướng bị xuất tinh sớm (Theo Tạp chí Y học Tình dục, 2009).

Viêm nhiễm: Viêm tuyến tiền liệt hoặc viêm niệu đạo có thể gây ra các triệu chứng của xuất tinh sớm.

Việc hiểu rõ các nguyên nhân này giúp nam giới nhận diện vấn đề của mình, từ đó tìm kiếm các giải pháp lối sống phù hợp. Tiếp theo, tìm hiểu về các thay đổi trong sinh hoạt hàng ngày có thể hỗ trợ cải thiện.

2. Các giải pháp lối sống nào giúp cải thiện thời gian quan hệ?

 

Để trả lời cho câu hỏi làm thế nào để quan hệ được lâu, các giải pháp lối sống hiệu quả nhất bao gồm duy trì chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục đều đặn để cải thiện sức bền tim mạch, và áp dụng các kỹ thuật quản lý căng thẳng (Theo Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh – NHS, 2022).

2.1. Chế độ ăn uống ảnh hưởng ra sao?

Ảnh trên: Ăn uống điều độ

Một chế độ ăn giàu Kẽm (Zinc) và Magie (Magnesium) có liên quan đến việc cải thiện sức khỏe tình dục và kiểm soát xuất tinh tốt hơn (Theo Nghiên cứu của Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ – NIH).

Kẽm: Nguyên tố này rất quan trọng cho việc sản xuất testosterone và sức khỏe tinh trùng. Các thực phẩm giàu kẽm bao gồm hàu, thịt bò, hạt bí ngô và các loại đậu.

Magie: Magie giúp thư giãn cơ bắp và có thể hỗ trợ kiểm soát các cơn co thắt cơ liên quan đến xuất tinh. Magie có nhiều trong các loại rau lá xanh đậm (như rau bina), hạnh nhân và bơ.

Hạn chế chất kích thích: Giảm tiêu thụ rượu bia và caffeine, vì chúng có thể làm tăng mức độ lo lắng và ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu suất tình dục.

2.2. Tầm quan trọng của tập luyện thể chất

Tập thể dục, đặc biệt là các bài tập tim mạch (Cardio), giúp cải thiện lưu thông máu đến vùng xương chậu và tăng cường sức bền tổng thể (Theo Tạp chí Y học Thể thao Anh, 2019).

Cardio: Các hoạt động như chạy bộ, bơi lội, hoặc đạp xe ít nhất 150 phút mỗi tuần giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, một yếu tố quan trọng để duy trì sự cương cứng và sức bền.

Tập tạ (Strength Training): Tập luyện sức mạnh giúp cơ thể tăng cường sản xuất testosterone tự nhiên, hỗ trợ ham muốn và hiệu suất.

2.3. Quản lý căng thẳng và lo lắng (Stress Management)

Các kỹ thuật thư giãn như thiền (meditation) và hít thở sâu (deep-breathing exercises) có thể giúp giảm lo lắng về hiệu suất và tăng cường khả năng kiểm soát tâm trí đối với cơ thể (Theo Healthline, 2023).

Thiền chánh niệm (Mindfulness): Thực hành chánh niệm giúp nam giới tập trung vào cảm giác hiện tại thay vì lo lắng về kết quả, từ đó giảm áp lực phải “thể hiện”.

Giấc ngủ: Đảm bảo ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm là điều cần thiết để cân bằng hormone và phục hồi hệ thần kinh, giúp kiểm soát căng thẳng tốt hơn.

Song song với việc cải thiện sức khỏe tổng thể, các bài tập chuyên biệt cho vùng sàn chậu là một giải pháp trực tiếp. Tiếp theo, tìm hiểu về bài tập Kegel dành cho nam giới.

3. Bài tập Kegel cho nam giới hoạt động như thế nào?

Bài tập Kegel (bài tập sàn chậu) giúp tăng cường sức mạnh của nhóm cơ mu cụt (Pubococcygeus – cơ PC), nhóm cơ chịu trách nhiệm trực tiếp trong việc kiểm soát dòng chảy nước tiểu và các cơn co thắt khi xuất tinh (Theo Medical News Today, 2023).

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí “Therapeutic Advances in Urology” (2014) cho thấy các bài tập sàn chậu là một phương pháp điều trị hiệu quả cho nam giới mắc chứng xuất tinh sớm mạn tính.

3.1. Làm thế nào để xác định cơ PC?

Cách dễ nhất để xác định cơ PC là cố gắng ngưng dòng chảy nước tiểu một cách có chủ ý khi đang đi tiểu; nhóm cơ bạn sử dụng để làm điều đó chính là cơ PC.

Lưu ý: Chỉ thực hiện việc này để xác định cơ. Không nên tập luyện Kegel khi đang đi tiểu vì có thể gây hại cho bàng quang.

3.2. Hướng dẫn thực hiện bài tập Kegel

Khi đã xác định được cơ PC, bạn có thể tập luyện bất cứ lúc nào:

Siết cơ (Contract): Siết chặt cơ PC và giữ trong 5 giây.

Thả lỏng (Relax): Thả lỏng hoàn toàn cơ trong 5 giây.

Lặp lại (Repeat): Thực hiện động tác này 10-15 lần liên tiếp (đây là 1 hiệp).

Tần suất: Cố gắng thực hiện ít nhất 3 hiệp mỗi ngày.

Điều quan trọng là phải giữ nhịp thở đều và không siết các cơ khác như cơ bụng, cơ mông hay cơ đùi. Khi đã quen, bạn có thể tăng thời gian siết và thả lỏng lên 10 giây.

4. Các kỹ thuật hành vi (Behavioral Techniques) là gì?

Ảnh trên: Kỹ thuật cực kỳ quan trọng

Các kỹ thuật hành vi là phương pháp rèn luyện tâm lý và phản xạ cơ thể để trì hoãn xuất tinh một cách có chủ ý, phổ biến nhất là phương pháp “Dừng-Bắt đầu” (Stop-Start) và “Bóp” (Squeeze) (Theo Hiệp hội Tiết niệu Hoa Kỳ, 2022).

Những kỹ thuật này đòi hỏi sự kiên nhẫn và luyện tập, có thể thực hiện một mình (khi thủ dâm) hoặc với bạn tình. Đây là một trong những câu trả lời khoa học nhất cho việc làm thế nào để quan hệ được lâu không cần thuốc.

4.1. Kỹ thuật Dừng-Bắt đầu (Stop-Start) thực hiện như thế nào?

Phương pháp này rèn luyện cho não bộ khả năng nhận diện cảm giác sắp xuất tinh và chủ động dừng lại trước khi đạt đến “điểm không thể quay lại”.

Kích thích: Bắt đầu kích thích dương vật (một mình hoặc với bạn tình).

Dừng lại: Khi cảm thấy sắp xuất tinh, hãy dừng mọi kích thích.

Chờ đợi: Chờ cho đến khi cảm giác muốn xuất tinh qua đi hoàn toàn (khoảng 30 giây).

Bắt đầu lại: Tiếp tục kích thích trở lại.

Lặp lại: Lặp lại quy trình này 3-4 lần trước khi cho phép mình xuất tinh ở lần cuối cùng.

4.2. Kỹ thuật Bóp (Squeeze) thực hiện như thế nào?

Kỹ thuật này hoạt động tương tự như “Stop-Start” nhưng thêm một hành động vật lý để giảm kích thích và trì hoãn phản xạ xuất tinh.

Kích thích: Bắt đầu kích thích dương vật.

Dừng và Bóp: Khi cảm thấy sắp xuất tinh, dừng kích thích. Ngay lập tức, dùng ngón cái và ngón trỏ bóp nhẹ vào phần đầu dương vật (nơi nối giữa đầu và thân).

Giữ: Giữ lực bóp trong vài giây cho đến khi cảm giác muốn xuất tinh giảm đi.

Chờ đợi: Thả tay ra và chờ khoảng 30 giây.

Lặp lại: Lặp lại quy trình này vài lần trước khi xuất tinh.

Lực bóp chỉ cần vừa đủ để giảm hưng phấn, không gây đau. Cả hai kỹ thuật này đều giúp tăng cường sự tự tin và khả năng kiểm soát của nam giới theo thời gian.

5. Thay đổi tư thế quan hệ có giúp kéo dài thời gian không?

Ảnh trên: Một số cách hít thở

Việc lựa chọn các tư thế quan hệ nhất định có thể giúp giảm mức độ kích thích lên dương vật và tăng khả năng kiểm soát nhịp độ của nam giới (Theo Healthline, 2023).

Các tư thế ít kích thích thường là những tư thế mà dương vật thâm nhập không quá sâu hoặc nam giới không phải chịu trọng lực chính.

Tư thế “Woman-on-Top” (Nữ ở trên): Đây là một trong những tư thế hiệu quả nhất. Khi nữ giới ở trên, họ kiểm soát nhịp độ và độ sâu thâm nhập, cho phép nam giới thư giãn và tập trung vào việc kiểm soát hưng phấn.

Tư thế “Cái thìa” (Spooning): Cả hai nằm nghiêng về một bên, nam giới thâm nhập từ phía sau. Tư thế này hạn chế sự thâm nhập sâu và giảm ma sát, giúp trì hoãn xuất tinh.

Tư thế “Side-by-Side” (Đối mặt nằm nghiêng): Tương tự như “cái thìa” nhưng cả hai đối mặt với nhau. Tư thế này cũng làm giảm kích thích và cho phép giao tiếp bằng mắt, tăng cường sự thân mật thay vì chỉ tập trung vào kích thích vật lý.

Ngoài các kỹ thuật tự thân, các sản phẩm hỗ trợ cũng là một lựa chọn phổ biến. Tiếp theo, tìm hiểu về các phương pháp hỗ trợ tại chỗ.

6. Các phương pháp hỗ trợ tại chỗ nào an toàn?

Các phương pháp hỗ trợ tại chỗ phổ biến và an toàn bao gồm sử dụng bao cao su (đặc biệt là loại dày hoặc chứa chất gây tê nhẹ) và các loại gel/thuốc xịt ngoài da chứa Benzocaine hoặc Lidocaine (Theo Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ – FDA).

Đây là những giải pháp giúp giảm sự nhạy cảm của dương vật một cách tạm thời.

6.1. Bao cao su kéo dài thời gian hoạt động ra sao?

Ảnh trên: Bao cao su kéo dài

Bao cao su hoạt động theo hai cơ chế: tạo một lớp vật lý làm giảm ma sát trực tiếp, hoặc chứa một lượng nhỏ chất gây tê (như Benzocaine) bên trong đầu bao (Theo Durex, 2023).

Bao cao su dày (Extra-Safe): Loại bao cao su dày hơn bình thường làm giảm cảm giác truyền đến các đầu dây thần kinh ở dương vật, từ đó giúp kéo dài thời gian.

Bao cao su chứa chất gây tê: Các sản phẩm này (thường có tên “Extended Pleasure” hoặc “Performax”) được thiết kế để làm tê nhẹ phần đầu dương vật, giúp trì hoãn cực khoái.

6.2. Thuốc xịt và gel gây tê có tác dụng phụ không?

Các loại thuốc xịt hoặc gel chứa Lidocaine/Benzocaine được coi là an toàn khi sử dụng theo đúng hướng dẫn, nhưng có thể gây ra một số tác dụng phụ nếu lạm dụng (Theo NHS, 2022).

Cách sử dụng: Thường xịt 1-3 lần lên đầu dương vật trước khi quan hệ 10-15 phút.

Tác dụng phụ tiềm ẩn:

Giảm cảm giác quá mức: Sử dụng quá liều có thể làm mất cảm giác hoàn toàn, gây khó khăn trong việc duy trì cương cứng.

Ảnh hưởng đến bạn tình: Chất gây tê có thể truyền sang bạn tình, làm giảm cảm giác của họ, nếu không rửa sạch trước khi thâm nhập (hoặc không đeo bao cao su).

Kích ứng da: Một số người có thể bị dị ứng nhẹ với các chất này.

7. Có nên sử dụng thuốc uống để điều trị xuất tinh sớm không?

Việc sử dụng thuốc uống, chẳng hạn như thuốc ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRI), là một lựa chọn y tế cần có chỉ định và giám sát của bác sĩ chuyên khoa (Theo Tạp chí Tiết niệu Châu Âu, 2021).

Các loại thuốc này ban đầu được phát triển để điều trị trầm cảm, nhưng một trong những tác dụng phụ của chúng là trì hoãn xuất tinh.

Sử dụng “Off-label”: Bác sĩ có thể kê đơn SSRI (như Dapoxetine, Sertraline, hoặc Paroxetine) để điều trị PE. Đây được gọi là sử dụng “off-label” (ngoài chỉ định chính thức).

Cảnh báo: Tuyệt đối không tự ý mua và sử dụng các loại thuốc này. Chúng cần được kê đơn và theo dõi chặt chẽ bởi bác sĩ do có thể gây ra các tác dụng phụ nghiêm trọng và tương tác với các thuốc khác.

8. Các giải pháp hỗ trợ khác là gì?

Ngoài các kỹ thuật và thuốc điều trị y tế, nhiều nam giới tìm đến các giải pháp hỗ trợ từ thảo dược hoặc các sản phẩm thực phẩm chức năng tăng cường sinh lý nam để cải thiện sức bền và phong độ tổng thể. Các sản phẩm này thường tập trung vào việc bồi bổ cơ thể, hỗ trợ tăng cường testosterone nội sinh và cải thiện lưu thông máu một cách tự nhiên.

Nếu bạn đang tìm kiếm một địa chỉ đáng tin cậy để tham khảo các sản phẩm hỗ trợ chính hãng, shop người lớn uy tín số 1 Việt Nam tại Quân Tử Nhỏ là một lựa chọn. Với hơn 100.000 khách hàng đã tin dùng, Quân Tử Nhỏ cam kết tư vấn tận tâm và giao hàng siêu kín đáo, bảo vệ tuyệt đối sự riêng tư của bạn.

Các giải pháp hỗ trợ này nên được xem là một phần của chiến lược tổng thể, kết hợp với lối sống lành mạnh và các kỹ thuật đã nêu.

9. Tầm quan trọng của giao tiếp với bạn tình?

Ảnh trên: Giao tiếp với bạn tình

Giao tiếp cởi mở với bạn tình về những lo lắng và mong muốn của cả hai có thể làm giảm đáng kể áp lực tâm lý và tăng cường sự kết nối, đây là yếu tố then chốt để cải thiện đời sống tình dục (Theo Hiệp hội Trị liệu Tình dục Hoa Kỳ – AASECT).

Giảm lo lắng: Khi bạn tình thấu hiểu và hỗ trợ, sự lo lắng về hiệu suất sẽ giảm đi, giúp nam giới thư giãn và kiểm soát tốt hơn.

Tập trung vào sự thân mật: Tình dục không chỉ là giao hợp. Thảo luận về màn dạo đầu, các hình thức thân mật khác (như mát-xa, âu yếm) giúp giảm áp lực phải “kéo dài thời gian” và tăng sự hài lòng chung.

Cùng nhau luyện tập: Bạn tình có thể hỗ trợ tích cực trong việc thực hành các kỹ thuật như “Stop-Start” hoặc “Squeeze”, biến nó thành một trải nghiệm kết nối thay vì một “bài tập” căng thẳng.

10. Các câu hỏi thường gặp về cách quan hệ lâu hơn

Ảnh trên: Một số câu hỏi thường gặp

 

10.1. Quan hệ bao lâu được coi là “lâu”?

Theo một nghiên cứu trên Tạp chí Y học Tình dục (2005), thời gian giao hợp trung bình (IELT) là khoảng 5.4 phút. “Lâu” là khái niệm chủ quan, miễn là cả hai cảm thấy hài lòng.

10.2. Xuất tinh sớm có phải là bệnh không?

Xuất tinh sớm (PE) được công nhận là một rối loạn chức năng tình dục khi nó xảy ra thường xuyên (thường trong vòng 1-3 phút sau khi thâm nhập), gây căng thẳng và ảnh hưởng tiêu cực đến mối quan hệ (Theo Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ, DSM-5).

10.3. Tâm lý ảnh hưởng đến thời gian quan hệ như thế nào?

Tâm lý lo lắng, căng thẳng hoặc trầm cảm kích hoạt hệ thần kinh giao cảm, làm tăng nhịp tim và đẩy nhanh phản xạ xuất tinh. Đây là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất của PE (Theo Mayo Clinic, 2023).

10.4. Bài tập Kegel có thực sự giúp quan hệ lâu hơn không?

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng việc tập luyện Kegel thường xuyên giúp tăng cường khả năng kiểm soát cơ sàn chậu, cho phép nam giới trì hoãn xuất tinh một cách chủ động (Theo Tạp chí Tiết niệu Châu Âu, 2014).

10.5. Làm thế nào để quan hệ được lâu bằng kỹ thuật “Stop-Start”?

Kỹ thuật này hoạt động bằng cách rèn luyện cho não bộ nhận biết các tín hiệu hưng phấn trước khi đạt đến điểm không thể kiểm soát, cho phép bạn dừng lại, giảm hưng phấn và sau đó tiếp tục.

10.6. Ăn gì trước khi quan hệ để kéo dài thời gian?

Không có “siêu thực phẩm” nào có tác dụng tức thì, nhưng thực phẩm giàu kẽm (hàu, thịt bò) và magie (chuối, hạnh nhân) hỗ trợ sức khỏe tình dục về lâu dài. Tránh bữa ăn quá no hoặc nhiều dầu mỡ ngay trước khi quan hệ.

10.7. Thuốc xịt tê có an toàn và hiệu quả không?

Các loại thuốc xịt chứa Lidocaine hoặc Benzocaine được FDA chấp thuận là an toàn và hiệu quả để giảm nhạy cảm tạm thời. Cần sử dụng đúng liều lượng để tránh làm mất cảm giác hoàn toàn (Theo FDA, 2021).

10.8. Sử dụng bao cao su có giúp quan hệ lâu ra hơn không?

Việc sử dụng bao cao su (đặc biệt là loại dày hoặc có chứa chất gây tê) tạo ra một rào cản vật lý làm giảm ma sát và kích thích trực tiếp lên đầu dương vật, từ đó hỗ trợ kéo dài thời gian.

10.9. Tự sướng nhiều có gây xuất tinh sớm không?

Hiện không có bằng chứng khoa học mạnh mẽ nào cho thấy tần suất tự sướng gây ra xuất tinh sớm. Một số chuyên gia cho rằng thói quen tự sướng quá nhanh có thể rèn luyện phản xạ xuất tinh nhanh, nhưng điều này có thể thay đổi được.

10.10. Khi nào tôi nên đi khám bác sĩ về vấn đề xuất tinh sớm?

Bạn nên đi khám bác sĩ nếu tình trạng xuất tinh sớm xảy ra thường xuyên, gây căng thẳng nghiêm trọng, ảnh hưởng đến mối quan hệ, hoặc nếu bạn đã thử các biện pháp tại nhà mà không cải thiện (Theo NHS, 2022).

11. Kết luận

Câu hỏi làm thế nào để quan hệ được lâu là một mục tiêu hoàn toàn có thể đạt được, đòi hỏi sự kết hợp của nhiều yếu tố. Đây không phải là một vấn đề chỉ giải quyết bằng một viên thuốc, mà là một quá trình rèn luyện cả về thể chất lẫn tinh thần.

Giải pháp nền tảng nằm ở việc xây dựng một lối sống lành mạnh: chế độ ăn uống khoa học, tập luyện thể chất đều đặn và quản lý căng thẳng hiệu quả. Bên cạnh đó, sự kiên nhẫn thực hành các kỹ thuật đã được chứng minh như bài tập Kegel, phương pháp “Dừng-Bắt đầu” và “Bóp” là chì khóa để rèn luyện khả năng kiểm soát phản xạ của cơ thể. Thay vì tìm kiếm một giải pháp tức thời, chìa khóa của việc quan hệ được lâu nằm ở sự kiên nhẫn rèn luyện và một chiến lược tiếp cận toàn diện.

Thông điệp quan trọng nhất là giao tiếp. Việc chia sẻ cởi mở với bạn tình giúp giảm bớt áp lực tâm lý và biến nỗ lực cải thiện thành một hành trình chung. Nếu tình trạng này kéo dài và gây ảnh hưởng tiêu cực, đừng ngần ngại tìm kiếm sự tư vấn từ các bác sĩ chuyên khoa nam học hoặc chuyên gia trị liệu tình dục để có được sự hỗ trợ chuyên nghiệp.